Спорт доступнее, чем кажется! 7 способов физического развития

      Бытует мнение,  что в России достаточно дорого заниматься спортом. До относительно недавнего времени я и сам так думал. Однако на протяжении всей жизни, так или иначе, несколько раз совершал попытки приучить себя к спорту. Поэтому практически все, что я здесь опишу, я опробовал на себе. Сразу оговоримся, что речь идет не о профессиональных видах спорта, а о достижении спортивного телосложения, набора/снижения массы, повышении силовых показателей, выносливости и прочих полезных для здоровья качеств. Возможно, профессиональный спорт и есть достаточно дорогой. Не могу это ни подтвердить, ни опровергнуть. Итак, рассмотрим варианты занятий спорта, что называются, “для себя”. Выделим их плюсы и минусы, подсчитаем примерную стоимость.

      1. Тренировки со своим весом. Стоимость начинается от “бесплатно”, и, обычно, не превышает и пары тысяч рублей. Можно заниматься, как и без какого либо дополнительного снаряжения в принципе, так и использовать предметы окружения, которые уже имеются в наличии. Будь то табуретки, стены и прочее. Так же маркетплейсы предлагают всякие приблуды для отжиманий. Вот для примера опоры:

и доска:

Помимо отжиманий основными упражнениями со своим весом так же являются 
приседания, отжимания на брусьях, подтягивания, скакалка, выпады и планка. 
Потому не лишним к приобретению будет турник  “3 в 1”:

Стоимость на маркетплейсах: 3-4 тысячи рублей. Не все модели удачны и надежны, но сама концепция данного снаряда очень интересна. Скакалка обойдется еще рублей в 200-700 в среднем.  Подсчитаем результаты первой категории:
Стоимость: от бесплатно до средних вложений в (опоры для отжиманий - 500р., турник “3 в 1”- 4000р., скакалка – 700р.) 5.200 рублей. Покупка на ав… сайте с объявлениями от людей, значительно сократит и эту сумму.
Плюсы: не требует денежных вложений, можно тренироваться практически в любом месте.
Минусы: для большинства людей даже с тягой к спорту покажется весьма скучным занятием. Требуется высокая концентрация внимания  и целеустремленность. Изменение нагрузки значительно сложнее, чем на тренажерах и в тренировках со свободными весами.

    2. ВОРКАУТ (WORKOUT) – выполнение упражнений с использованием спортивных снарядов (турники, брусья, шведские стенки, горизонтальные лестницы и прочие конструкции) или без их использования.

Для занятий воркаутом не нужно дополнительного снаряжения. Снаряды обычно используются уличные. Особо расписывать нечего. Из всего списка это единственный спорт, в котором уместны и возможны трюки.

Стоимость:
Плюсы: бесплатно, красиво, эффективно.
Минусы: далеко не каждый сможет заниматься этим грациозным видом спорта. Люди с лишним весом имеют катастрофически низкие шансы. Так же не комфортно будет тем, кто не любит быть в центре внимания. Всё-таки подобные площадки с турниками и брусьями часто находятся в людных местах.

      3. Свободные веса. Штанга и гантели (Ещё есть гири, но на начальных стадиях их лучше не покупать из за сложности тренировочного процесса и травмоопасности). Сами по себе много места в жилище не занимают. Но не плохо бы к ним иметь как минимум скамью и стойки. Для удобства регулировки весов штангу и гантели лучше брать одного посадочного диаметра. Для домашних тренировок большинству людей подойдут 25 и 31 мм посадочный диаметр. Самым доступным вариантом на маркетплейсах являются штанги-трансформеры:

Набор состоит из 2 гантельных грифов и соединителя для сборки штанги из этих грифов. Блины сделаны из ударопрочного ПВХ и цементного наполнителя. По крайней мере так заявляет продавец одного из объявлений. В отзывах нередко пишут о высыпании наполнителя из блинов. Бросания таких снарядов даже с небольшой высоты противопоказаны. Цена за такую штангу 20 кг – она же 2 гантели по 10 кг около 2500 рублей. Если есть хоть сколько то серьёзные намерения продолжать заниматься, рассматривать подобные варианты стоит только разве что детям лет до 12. Вряд ли удастся собрать штангу весом хотя бы более 50 кг. Блины тоже лучше брать цельнометаллические или обрезиненные. Посмотрим цены на них всё в тех же интернет магазинах. В среднем, где то порядка 210-300 рублей за кг.  В этом же диапазоне можно найти и обрезиненные диски. Теперь грифы – возьмем прямой и изогнутый металлические:

Изогнутый 120 см длиной, с заявленной максимальной нагрузкой 100 кг, как на картинке 2800р. Прямой 150 см, с заявленной максимальной нагрузкой 130 кг – 2400 рублей. Гантельные грифы по 1200 рублей. Ну и скамью и стойки для полного набора. Скамья с изменяемым наклоном – 8000-10000 рублей:

Раздельные стойки с подстраховочными упорами – 7000 рублей:

Так же к скамье с картинки можно докупить парту Скотта и упор для пресса по 2000 рублей каждую. Либо в сборе скамью с партой Скотта, стойками, эспандерами и прочими примочками за 19000 рублей, как на фото:

Подсчитаем примерную сумму за комплект из прямого(2400) и изогнутого грифа(2800), 2 гантельных грифов(2400), скамьи(9000) и стоек для штанги(7000). И блинов общей массой 100 кг(30000) = 53600 рублей. Если хотя бы блины купить на сайте-барахолке, хорошие, обрезиненные, то можно сэкономить до 15000 рублей.
Стоимость: средний комплект спортинвентаря при покупки с маркетплейсов выйдет около 53600 рублей.
Плюсы: вы будете иметь дома практически свой спортзал. Можно покупать инвентарь поэтапно. Например начать с гантелей и штанги. Или только с гантелей. И докупать остальное по возможности.
 Изменяемая нагрузка и возможность делать базовые упражнения дома. 
Подойдет практически всем
Минусы: не дешево. 
Требуется выделить место дома

      4. Тренажёрные залы. По эффективности это лучшее из всего списка.

Здесь есть все – разнообразные тренажёры, свободные веса, турники и прочее. Подходит практически всем

Стоимость: в среднем 2000-4000 рублей в месяц.
Плюсы: разнообразие тренажеров и способов тренировки. 
Тренер.
Подстраховка и советы опытных спортсменов
Минусы: часто тренажёры и скамьи остаются в поту предыдущего пользователя.
Многолюдно.
В душевых тоже многолюдно.

      5. Народные фитнес-парки. По сути своей упрощённые тренажёрные залы.

Я был в двух таких парках, и они сильно отличались друг от друга. В одном тренажёры были максимально неудобными. В спинках сидений заглушки болтов  впивались в лопатки. Конструкция не выглядела надежной изначально, а всего через месяц сломался первый тренажёр. Еще через неделю – второй. В другом подобном парке весь инвентарь был от именитого российского производителя спортивных товаров. Но и там уже через несколько месяцев сломали пару тренажёров.
Стоимость: бесплатно.
Плюсы: бесплатный фитнес-центр практически. Занятия на свежем воздухе. Если повезет, то шаговая доступность.
Минусы: спортивный инвентарь может быть как минимум неудобным, как максимум непригодным для тренировки мышц. Некоторые подобные парки представляют собой только декорацию, не имея ничего общего с реальным тренировочным оборудованием. Зависимость от погоды и времени года. Уязвимость к вандалам.

      6. Покупка единственного тренажёра “силового комплекса” домой. Подобные тренажеры хороши в спортзале, потому что их там много. Если дома планируется поставить один единственный тренажер, то лучше рассматривать как можно более функциональные варианты. Хотя бы как данный экземпляр на картинке:

Его стоимость на маркетплейсах 52000 рублей. Как всегда б\у можно найти дешевле. Чем проще тренажёр будет дома, тем быстрее он надоест, так как в тренировке будет задействована малая группа мышц. И тренажёр быстрее начнёт выполнять единственную задачу – заменять вешалку для одежды. 
Стоимость: 52000 рублей
Плюсы: дома частичка спортзала, а со временем крутая вешалка для одежды
Минусы: дорогая вешалка для одежды

      7. Комбинирование любых этих пунктов. Плюсы и минусы здесь можно рассматривать вечно, стоимость не подсчитать
    Покупку личного спортзала мы брали во внимание, так как это что-то на богатом, а статья изначально про доступный спорт.
    Резюмируя все вышесказанное, хотелось бы отметить, что какой бы из этих путей вы не выбрали, все они дадут результаты. Даже тот самый единственный тренажёр “силовой комплекс”, которому я предрекал судьбу вешалки, тоже может дать хорошие продвижения в прокачке вашего тела. Главное упорство и регулярность занятий. Ну а по поводу дорого ли это? Большинство жителей нашей страны, не задумываясь, спускают на алкогольные напитки в выходные дни больше стоимости среднего месячного абонемента в спортзал. На сигареты в месяц тратят тоже больше этой суммы. Дорого ли купить инвентарь для занятий со свободными весами? Не дешево, да. Но он окупится примерно за 1,5-2 года занятий в сравнении с покупкой абонементов в тренажёрку. Как и «единственный тренажёр “силовой комплекс”». Плюс его можно продать примерно за те же деньги даже через года, если по каким то причинам решили перестать заниматься (чего не скажешь о тренажёре – его цена заметно упадет).